在压力山大的当下，如何避免微笑型抑郁？得了微笑型抑郁该怎么办呢？今天天津南开华仁医院心理专家来支支招！

在传统的教育里，我们总是被教导要保持微笑。于是微笑变成一种习惯，于是微笑与心情无关。在适当的场合与亲密关系里，我们可以时常减少下意识的微笑。

其次，多给予家人亲密陪伴。忙碌的生活，每天马不停蹄的工作与生活，常常来不及喘气更别提多加陪伴。每天只需抽出一点时间，哪怕是几分钟，学着耐心地聊天。

此外，还要允许负面情绪的存在。随着生活的压力越来越大，越来越多的朋友不允许负面情绪的存在。同时害怕麻烦别人，害怕让亲密的人担心，于是选择微笑刻意隐藏负面情绪，无视负面情绪带来的消极作用。

 

一旦陷入微笑抑郁的泥潭也不要慌张，要学会面对自己的情绪，如果释放不了还请及时就诊。

其实，在生活里，感到悲伤和抑郁是正常且不可避免的，我们不可能一辈子都只生活在快乐之中。当你暴露出自己的痛苦和脆弱之时，别担心，并没有那么多的嘲笑和挖苦。

微笑会把你封锁在自己的世界里。因此，应当学会发现你身边那些真正关心和在意你的人，尝试给他们一个机会，向他们诉说。

敞开自己的心扉，正视自己的喜怒哀乐，给自己一个健康的心灵。

 

教你几招防治微笑抑郁-天津南开华仁医院专治抑郁

 

1

扯下微笑的“伪面具”——既然这种抑郁倾向缘于白领的“微笑信条”，那么扯下微笑的“伪面具”也许是最好的自救方法。重要的是，不要把微笑看作是解决一切问题的法宝，调整待人接物的思维方式，以真实诚挚的心态处世，认识到真实是最有生命力的。

 

2

不要让不良情绪转化——及时调节和宣泄不良情绪，不要把忧郁情绪积埋在心底，让它有宣泄的出口，在哪儿结下的心结，就想办法在哪儿解开，尽量不要让不良情绪转化。

 

3

通过饮食缓解不适——焦躁、心悸、失眠等情况出现，可多吃豆类、五谷杂粮、蔬菜水果等食物，减少红肉类的摄取，避免喝咖啡、浓茶、酒等刺激性饮料，少食辣椒、芥末、花椒、大蒜、葱、姜等辛辣燥热之物。

 

4

学点自我安慰和放松的技巧——譬如练习瑜伽和太极拳，对消除压力，缓解心血管疾病症状非常有利。培养广泛的兴趣爱好，工作之余养花植树、欣赏音乐、练习书法、绘画、打球等，可以怡情养性，调和气血，利于健康。

 

5

建立心理支持系统——包括朋友、家人、心理咨询专家等。在郁闷难以排解的时候，向他们“诉苦”，寻求心理帮助。如果精神压力过大，心理承受能力有限，则需进行专门的心理疏导或治疗。

 

6

换一个角度看待生活和工作的关系——在现代新型工作方式之下，生活方式和价值观也必须有所调整。愉快工作是幸福生活的必需，但要记住，如果生活不快乐，一切都是没有意义的。