当人们抑郁时，他们什么都不想干，就连基本的自我护理都变得非常困难，比如刷牙和吃饭。这是一个很大的问题，我们该如何改善？

天津好的精神科医院：下面有一些实用的应对策略，对抑郁患者来说或许有用。

1、永远用“好”、“更好”和“最好”来思考。例如，用牙线和刷牙是最好的，但如果你只能做到用漱口水漱口，那就告诉自己这也是好的。

2、纸盘子或一元店的锡箔烤盘。如果你可以做饭，但不想洗那么多的盘子，那就考虑用纸盘子和铝箔烤盘。

3、如果吞咽大片的维生素对你来说很困难，那么可以考虑咀嚼或水溶性维生素。

4、使用药丸器，可以方便地提醒吃药情况。

5、用一个10或15分钟的计时器来看看你整理房间需要多长时间。按照计时器的时间工作，而不是试图把所有事情都做完。

6、如果去某个地方开车不方便，又不愿意步行，可以拼车到达。

7、冷冻芒果块或类似的东西，而不是新鲜水果。想吃时用微波炉解冻。当你抑郁的时候，购买、储存和剥新鲜水果会给你带来太多的压力，而为了在水果变坏之前吃掉它，又会给你带来负担。

8、烤面包机烤箱。使用烤面包机比打开你的全尺寸烤箱要轻松得多。你可以在托盘上衬上铝箔纸，以减少清理。这可以让你更快地烹饪一小部分食物，这样你就不必处理包装和冷藏剩菜了。

9、电解质粉。将粉末倒入一次性水瓶中。如果喝白开水对你来说很难，你可以尝试电解质水。

10、批量烹饪意大利面或类似的东西，你可以加热并立即食用，这可以让你保留更多的能量。

11、充电宝，如果给手机充电有时需要太多的努力，你可以使用充电宝。

12、当你有精力的时候，在床上放两张合身的床单。下次洗床单时，把上面的那张拿下来洗，把下面的那张留着。你只需要耗费洗衣服的精力，而不用重新铺床。

13、进行备份，以减少丢失和寻找物品的压力。

14、使用冰块托盘。例如:如果你打开一罐意大利面酱，但你知道没有用过的那部分会在冰箱里发霉，因为你可能很长时间不会去动它，也没有精力清理冰箱，那么把剩下的放在冰块托盘里冷冻。或者，把罐子的另一半扔进冰箱，就这样。

15、准备些婴儿湿巾和纸巾，用于自我清洁，清洁厨房和浴室，等等。

16、把物品放在车里或显眼的地方。你可能会自发地有精力去使用它们(就像你的运动鞋一样)或处理它们(你需要归还的物品)。

天津好的精神心理医生建议

注意:

你必须小心使用这些策略，因为习惯很容易形成，也很难打破。是的，其中一些对环境并不是最好的。然而，如果你因为抑郁而需要使用这些策略，那就考虑一下吧。衡量他们是否对你有帮助；用你自己的判断来判断他们是否有用。

行为激活是管理情绪的关键。这意味着你的行为方式要产生快乐或成就感，即使这些感觉的强度被你的抑郁所削弱。使用这些策略来帮助实现这一目标，并将伤害降到最低，比如使用拼车服务可以阻止你取消朋友约会。

如果你没有经历过抑郁症，或者没有和抑郁症患者一起工作过，你可能不了解抑郁症是如何影响人们的，所以对这篇文章的建议会有偏见。在最基本的自我照顾方面挣扎斗争，是抑郁症患者的典型特征。这些策略是抑郁症患者的权宜之计。

这些建议也适用于产后抑郁症和产后时期，通常那个时候分娩父母在自我护理方面存在困难。