一、成年人焦虑后，为何很难向别人求助？-天津南开华仁医院

 

在搜索框中打出“焦虑了”三个字，第一个跳出来的关联问题是：“焦虑了怎么自身调节”。学生时代，我们可以“不懂就问”，但在成年世界面对生活困难、感到困扰和焦虑时，为何很难开口求助呢？

 

焦虑是我们面对未知或挑战时的担心和紧张，不确定自己做得对不对、够不够，会不会得到好的结果，是不是可能受到伤害……大量的不确定会带来“失控感”，而“求助”意味着把这部分失控感呈现给另一个人。理论上，这个人的反应同样“不确定”：会不会觉得自己麻烦？我会被拒绝吗？他会慢慢厌烦我吗？这新一轮的“不确定”会让自己更加“失控”。

 

我们因为想要保护“关系”而不敢求助、不想示弱。可想一想，小孩受伤了会第一时间找妈妈哭泣，小猫对主人才会露出柔软的肚皮，“求助”是一种“示弱”，敢于“示弱”的背后是真切的信任和深度的亲近——求助不会毁掉关系，可以彼此依赖的关系才是真正有温度的连接。

 

二、识别自己的焦虑信号-天津南开华仁医院心理科

 

情绪的表现有时明显、有时隐晦。情绪难以诉说出来，身体就会代为转达，可能成为“身心症状”，比如，开始失眠多梦、食欲变化（没胃口或暴饮暴食）、记性变差、丢三落四。

 

当你发现这些“不对劲”时，可以觉察一下，自己是不是担心、紧张了，是不是有什么事情让自己感到压力、觉得焦虑。意识到自己的焦虑情绪，是求助的第一步。

 

三、选择感觉“安全”的求助对象-天津南开华仁医院

 

 

天津南开华仁医院专门治疗焦虑：“分享失控感”是一种真诚的勇敢，真心自然要托付给真心。

 

选择的求助对象首先要和自己有一定的情感基础，是已经比较亲近或“有潜力进一步亲近”的关系。

 

对方最好是一个比较可靠、不会随便作出评价的人。比如，“刀子嘴豆腐心”可能也是关心你的表现，但处于焦虑时刻的脆弱的你，最需要的是得到情绪支持，而不是被分析和评判。

 

四、常识总-分-总的表达-天津南开华仁医院

 

焦虑情绪下，人很容易语无伦次。在全然放下防备的时候，我们可能会忍不住一股脑儿地将忐忑和委屈倒给对方。面对你传递的巨大信息量，对方很难瞬间体会到你的需要，并作出恰当的安抚。这样的无措既让对方茫然和焦虑（我需要安慰他吗？他需要解决什么事情？需不需要帮助和分析），也容易被自己感知为“他不关心我，他不想安慰我，我被拒绝了”等负面感受。

 

因此，请采用“总-分-总”的表达方式。

 

第一个“总”，是在一开始就尽可能直接表明你要什么。比如，“我好紧张，需要你的安慰”“你陪我半天好吗，我需要放松一下”“你能想办法让我开心一下吗”这时候，对方容易找到一个具体的、可以安抚你的方法。

 

当双方都有了一点“掌控感”的时候，就可以开始第二步的“分”了，也就是更为详细、完整地倾诉，在你身上发生了什么，以及你的复杂感受。对方可以了解焦虑的背景，形成更深地共情。

 

最后一个“总”，是指要感谢对方的倾听，感谢对方接纳了真实、脆弱的自己，可以落实到某一个具体的安慰方式或某一句打动你的话。

 

总的来说，变成孤岛不是成熟、独立的标志。

 

敢于面对“失控”，可以“交付”焦虑，才能获得更加真实、亲近的关系，更加笃定地面对人生中无穷尽的未知。

 

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